IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS EN EL GOLF
¿Todos queremos acabar con los típicos dolores de espalda? ¿Queremos descansar relajados? ¿Acabar con sobrecargas musculares, rampas o tensión?
En este artículo les queremos ofrecer las ventajas y los beneficios que comporta la práctica de ejercicios de estiramientos.
La frecuencia semanal de entrenamiento estará en función del objetivo a conseguir. En la fase de desarrollo se debe entrenar a diario. En la fase de mantenimiento de 3 a 4 veces por semana.
Objetivos:
- Mejorar la flexibilidad.
- Con bajos niveles de tensión muscular facilita la relajación muscular y disminuye los dolores y la sensación de congestión muscular.
- Con elevados niveles de tensión muscular aumenta los niveles de amplitud de movimiento.
Duración de las repeticiones:
- Con bajos niveles de tensión muscular las repeticiones suelen presentar una duración de 1’ a 3’.
- Con elevados niveles de tensión muscular las repeticiones suelen presentar una duración de 15’’ a 30’’.
Nº de repeticiones por serie:
- Con bajos niveles de tensión muscular entre 3 y 5.
- Con elevados niveles de tensión muscular, 5 y 10.
Descanso entre repeticiones:
- Aproximadamente igual al tiempo de trabajo.
Número de series:
- Con bajos niveles de tensión muscular entre 1 o 2.
- Con elevados niveles de tensión muscular 1 o 3.
Descanso entre series entre 3’ y 5’.
Les ofrecemos una tabla de estiramientos generales para que puedan practicar.
*Para cualquier consulta no dude en ponerse en contacto con el equipo de preparadores físicos de Fasesport.
María Carrasco Romero.
Xavi Costa Tomas.