¿Todos queremos acabar con los típicos dolores de espalda? ¿Queremos descansar relajados? ¿Acabar con sobrecargas musculares, rampas o tensión?

En este artículo les queremos ofrecer las ventajas y los beneficios que comporta la práctica de ejercicios de estiramientos.

La frecuencia semanal de entrenamiento estará en función del objetivo a conseguir. En la fase de desarrollo se debe entrenar a diario. En la fase de mantenimiento de 3 a 4 veces por semana.

Objetivos:

• Mejorar la flexibilidad.
• Con bajos niveles de tensión muscular facilita la relajación muscular y disminuye los dolores y la sensación de congestión muscular.
• Con elevados niveles de tensión muscular aumenta los niveles de amplitud de movimiento.

Duración de las repeticiones:

• Con bajos niveles de tensión muscular las repeticiones suelen presentar una duración de 1’ a 3’.
• Con elevados niveles de tensión muscular las repeticiones suelen presentar una duración de 15’’ a 30’’.

Nº de repeticiones por serie:

• Con bajos niveles de tensión muscular entre 3 y 5.
• Con elevados niveles de tensión muscular, 5 y 10.

Descanso entre repeticiones:

• Aproximadamente igual al tiempo de trabajo.

Número de series:

• Con bajos niveles de tensión muscular entre 1 o 2.
• Con elevados niveles de tensión muscular 1 o 3.

Descanso entre series entre 3’ y 5’.

Les ofrecemos una tabla de estiramientos generales para que puedan practicar.

*Para cualquier consulta no dude en ponerse en contacto con el equipo de preparadores físicos de Fasesport.

María Carrasco Romero.

Xavi Costa Tomas.